Trucos para reducir la ansiedad en 60 segundos

Lo importante para acorralar a la ansiedad –aunque no llegue al nivel de un ataque de ansiedad– es detectarla y disponer de herramientas que te ayuden a reducirla. Existen muchas técnicas entre ellas:

1. Trabajar en tu respiración en un cuadrado, es decir inhalas en 4 segundos, retienes 4 seg, exhalas en 4 seg, y retienes 4 seg.
2. Cuestionar los pensamientos.
3. Meditar, cerrando los ojos y concentrarse en la respiración.
4. Elegir un objeto y respirar 3 veces seguidas cada vez que lo veas para centrar tu concentración en ello.
5. Elige una fruta y analizada en todos tus sentidos, olor, vista, gusto.
6. Actividad física, saltar, sentadillas, lagartijas.
7. Buscar refugio mental, es decir, pensar en lugares que te hacen sentir cómodo.
8. Yoga, con solo una postura puedes relajar tu cuerpo.
9. Pon música de tu preferencia.
10. Fíjate en los detalles de todo lo que te rodea.